这几天早上来上班，小编脑海里总有一句话在飘荡：“雾霾雾霾快走开！”。进入供暖季，在为小伙伴们提供了温暖的同时，供暖也带来了显而易见的副作用。
最近乌鲁木齐虽然天气晴好，但是空气质量不佳，严重时甚至达到中度污染。更令人担心的是这样的空气质量问题很可能在供暖季持续存在。这个冬天才刚刚开始，但是我们的防霾工作已经需要准备。今天小编为大家带来最全防霾攻略，这个冬天，对自己的“肺”好一些~
1.抗击雾霾装备大全
有了这一身装备，出门再也不怕！（不过好像穿成这样也没法出门吧……）
2.抗击雾霾植物篇
通过在室内种植适宜植物，也能一定程度改善室内空气，小编就给大家选择几种最具代表性的植物。
【芦荟】抗雾霾指数：★★★★★
经检测，一盆芦荟等于9台生物空气清洁器，可吸收二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳、甲醛等有害物质。能杀灭空气中的有害微生物，并能吸附灰尘，对净化居室环境有很大作用。
【发财树】抗雾霾指数：★★★
发财树能通过光合作用吸收有毒气体并释放氧气，可有效吸收一氧化碳和二氧化碳的污染，对抵抗烟草燃烧产生的废气有一定作用。
【绿萝】抗雾霾指数：★★★
绿萝的生命力很强，吸收有害物质的能力也很强，可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量，消除有害物质。
【棕竹】抗雾霾指数：★★★★
棕竹能够吸收80%以上的多种有害气体，净化空气的同时还能消除重金属污染，并对二氧化硫污染有一定的抵抗作用。
【仙人掌】抗雾霾指数：★★★★★
大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气，夜间则相反。但仙人掌、虎皮兰、芦荟和吊兰都是一直吸收二氧化碳释放氧气的。
3.抗击雾霾养生篇
1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
4.抗击雾霾饮食篇
川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道
川贝冰糖炖梨来润喉养肺，冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力!
1、梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。
2、用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。
3、将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可!
梨炖百合润肺，抗病毒
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。关注美味食尚，更多精彩。
陈醋冰糖汁，止咳化痰
冰糖100克捣碎置入容器中，再倒入陈醋450毫升，浸泡3天冰糖溶化后即可服用。于早饭前、晚饭后各服15毫升，长期服用止咳化痰效果更佳。
5.雾霾天生活小贴士15条
1.雾霾天气，孕妇该如何防范?
孕妇尽量不要出门，在家里最好也戴上口罩，以免对胎儿健康造成影响。
2.体质比较虚弱的老人和孩子该咋办呢？
老人和孩子应在家“躲灰”，并最好关上门窗，保持室内清洁。
3.总关窗子不通气也不是办法呀，通风怎么做才好呢？
确实需要开窗透气的话，应避开早晚雾霾高峰时段，选择阳光充足的中午，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。
4.开空调能有效过滤这些有害物质吗?不会把室外的污浊空气给吹进室内吗?
可以适当关闭门窗，打开空调。空调有过滤效果，能净化空气。
5.家里没空调，打开空气加湿器有用吗?
没有空调也不要太在意，空气加湿器是针对气候干燥时使用的。
6.衣服在外晒了一天，需不需重新洗啊?
最好还是重新清洗衣物。
7.街头卖的个性口罩能防雾霾吗?
一些个性口罩、卡通口罩采用不合格的化纤布料，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘，预防疾病的作用极其有限。口罩还是选取专业防P口罩为宜，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时。
8.如果一定要出行，选择的时间有讲究吗？
如果一定要出行，尽量避开早上6点—8点以及晚上8—10点这两个污染高峰时间段。
9.开车开空调是外循环还是内循环?
内循环，以免将雾霾空气带入车内。
10.开车打灯有讲究吗？
开车族一定要注意，雾霾天行车应及时打开雾灯、示廓灯、危险报警闪光灯或近光灯，切勿使用远光灯，保持安全车距。
11.有晨练习惯的人该咋办呢？
专家提醒，遇上雾霾天要停止室外晨练，可改在室内锻炼或者等到太阳出来后再锻炼，因为大雾往往会在遇到太阳后迅速消散。
12.可我想运动啊，雾霾天选什么运动项目好呢？
室内游泳是不错的选择，不但可以增强心肺等呼吸系统功能，还可以清洗鼻腔内的粉尘颗粒。
13.呼吸困难，胸闷怎么办啊?
尽量戴上口罩，不要剧烈运动、多饮水，回家多洗脸、洗澡，把残留在身上的粉尘清洗掉。
14.怎么做才能尽量排出呼吸进去的有毒物质或气体?
可以清洗口腔、鼻腔、眼睛，多喝含有碱性的饮料，如苏打水。
15.吃什么可以帮助清肺?
日常饮食方面，要多喝水，水能保持呼吸道的湿润，也能润肺除燥，避免病菌聚集。雾霾天里可以多吃鱼、百合、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血这类滋阴润肺的食物。另外多吃水果蔬菜，多喝豆浆，增加肠蠕动，防止便秘，排肠毒，让您在雾霾天里也有好肠胃。
责编：尹潇婕
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